برنامه نفس دوم از رادیو سلامت
ورزش در جوانی پس انداز سلامت در کهنسالی

 

 

شب ادراری مشکلی است که در مردان مسن بسیار شایع است، ورزش کردن می‌تواند تا حدودی این مشکل را را کم کند.

طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه لویولا شیکاگو، افرادی که از نظر فیزیکی فعال هستند و ورزش می‌کنند کمتر مشکل شب ادراری دارند.

شب ادراری در مردان غالبا به دلیل مشکلات پروستات ایجاد می‌شود، این معضل به دلیل اختلالات خواب و مشکلات مثانه نیز ایجاد می‌شود . احتمال شب ادراری با افزایش سن زیاد می‌شود و در 45 تا 50 درصد پیر مردان این معضل در آنها وجود دارد.

در این تحقیقات، مردان 55 تا 74 ساله مورد بررسی قرار گرفتند، از این افراد راجع به سابقه بیماری‌های مختلف و میزان فعالیت فیزیکی سوالاتی پرسیده شد.

در بررسی‌ها مشخص شد افرادی که در طول هفته‌ بیش از یک ساعت ورزش کردند، 13 درصد کمتر مشکل شب ادراری داشتند و 34 درصد کمتر به شب ادراری حاد مبتلا بودند.

راه‌های مختلفی برای کاهش احتمال شب ادراری وجود دارد، از جمله: لاغر شدن، افزایش کیفیت خواب، کاهش مشکلات عصبی و ورزش کردن.



نوع مطلب :
برچسب ها :

 

ورزش با تاثیر گذاشتن بر سیستم قلبی - عروقی از آسیبب رسیدن به عروق مغزی جلوگیری می‌کند.

طبق مطالعات جدید ورزش باعث افزایش قدرت سیستم قلبی - عروقی می‌شود و قدرتمند شدن قلب و عروق از اختلال در کارایی این سیستم بر اثر بالا رفتن سن جلوگیری می‌کند.

مدیر این تحقیقات در این رابطه می‌گوید با بالا رفتن سن بافت عروق سخت می‌شود و این مسئله بر خون‌رسانی به مغز تاثیر می‌گذارد. این مشکل باعث ایجاد اختلاف در کارایی شناختی می‌شود. این مطالعات در دانشگاه مونترال انجام شده است. محققان بررسی‌هایی بر روی 31 جوان 18 تا 30 ساله و 54 فرد مسن 55 تا 75 ساله انجام دادند.sport-3.jpg

وجود دو گروه سنی جوان و مسن توانایی مقایسه را به محققان داد. هیچکدام از این افراد مشکل حادی از نظر فیزیکی و ذهنی نداشتند. میزان ماکزیمم اکسیژن دریافتی در این افراد اندازه‌گیری و توانایی شناختی آنها ارزیابی شد. از این افراد تست MRI گرفته شد تا میزان خون‌رسانی به مغز بررسی شود. نتایج نشان داد، نامنظم بودن ضربان قلب و مشکلات قلبی باعث می‌شود که خون‌رسانی به صورت مناسبی صورت نگیرد و به رگ‌های کوچک‌تر مغز فشار وارد شود. این در حالی است که ورزش از مشکلات قلبی و عروقی جلوگیری و به سلامت عروقی کمک می‌کند.



نوع مطلب :
برچسب ها : بروز بیماری های قلبی،

 

 

یک روانشناس ورزشی با بیان اینکه مسابقه‌های قهرمانی بوکس در رده سنی نوجوانان باید در حد مشاهده باشد تا رقابت، معتقد است که رقابت موجب ضعف اعتماد به نفس و کناره‌گیری نوجوان از ورزش قهرمانی می‌شود.

دکتر ساعد احمدی ، اظهار کرد: برگزاری مسابقه‌های قهرمانی بوکس در رده سنی نوجوانان نه تنها از نظر روانی تاثیر نامطلوبی بر روی شخصیت و افکار ورزشکار می‌گذارد؛ گاهی وقت‌ها به دلیل ضعف اعتماد به نفس سبب کناره‌گیری ورزشکار از ورزش حرفه‌ای می‌شود. بنابراین برای جلوگیری از بروز چنین تبعاتی توصیه می‌شود یک ورزشکار برای اینکه در شرایط مسابقه قرار بگیرد و تجربه اندوزی کند باید به عنوان مشاهده‌گر وارد صحنه شود و مربی با گوشزد کردن نکات مثبت و منفی رقابت، سبب شود تا ورزشکار آمادگی لازم را از نظر ذهنی و فکری برای شرکت در مسابقه‌های حرفه‌ای و قهرمانی در آینده کسب کنند.

وی افزود: وقتی بحث رقابت پیش می‌آید، برد و باخت نیز مطرح است و چون یک نوجوان تحمل شکست را ندارد، با شکست در رقابت‌های قهرمانی ا عتماد به نفس خود را از دست می‌دهد و دیگر هیچ انگیزه‌ای برای ادامه رقابت نخواهد داشت. بنابراین انجام ورزش‌های سنگینی مثل بوکس در حد قهرمانی اصلا برای رده سنی نوجوان توصیه نمی‌شود و از نظر روانی می‌تواند در زندگی ورزشی و اجتماعی ورزشکار تبعات نامطلوبی را در پی داشته باشد.

احمدی در پایان خاطرنشان کرد: شاید بعضی از نوجوانان به نتایج خوبی نیز در مسابقه‌های قهرمانی دست پیدا کنند، اما به هر صورت فشاری که از نظر فکری و ذهنی برای برد مسابقه در این رده سنی به نوجوان وارد می‌شود، مخرب است و زندگی وی را تحت شعاع قرار می‌دهد.



نوع مطلب :
برچسب ها : ورزش سنگین،

بررسی‌ها نشان داده است نشستن کمتر و انجام فعالیت فیزیکی باعث کندتر شدن روند پیری می‌شود.

در تحقیقات انجام شده مشخص شد که نشستن برای مدت زمان طولانی باعث پیر شدن DNA می‌شود. بنابراین کم کردن زمان نشستن پیری را به تعویق می‌اندازد و طول عمر را افزایش می‌دهد.

بررسی‌ها نشان داده است، افرادی که کمتر می‌نشینند، کمتر در معرض خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت، سرطان و سکته قرار دارند.

یکی از محققان در این‌باره گفت: این نگرانی وجود دارد که نشستن بیش از حد و داشتن زندگی ساکن مشکلات زیادی برای سلامتی افراد ایجاد می‌کند.

60-34.jpg

برای انجام این تحقیقات، سلول‌های خونی 49 فرد ساکن و دارای اضافهوزن در سن 60 سالگی بررسی شد. از تعدادی از این افراد خواسته شد که 6 ماه ورزش کنند و دیگران برنامه همیشگی خود را ادامه دادند. میزان فعالیت فیزیکی و ورزشی که این افراد انجام دادند اندازه‌گیری شد.

نتایج تحقیقان نشان داد، افزایش فعالیت فیزیکی حتی اگر تنها باعث کمتر شدن مدت زمان نشستن شود، بر سلول‌ها و DNA تاثیر می‌گذارد.

در بیشتر کشورها مدت زمان ورزش کردن افزایش یافته است اما مردم زمان زیادی را هم صرف نشستن می‌کنند. کم کردن مدت زمان نشستن حتی از افزایش مدت زمان ورزش کردن نیز مهم‌تر است.



نوع مطلب :
برچسب ها :

محققان کانادایی راهکارهایی را برای جلوگیری از خطرات ورزشی در کودکان ارائه کردند.

انجمن کانادایی "فیزیولوژی ورزشی" گامی برای تشویق کودکان به ورزش و فعالیت فیزیکی و جلوگیری از خطرات ورزش برداشته است. این انجمن اطلاعاتی راجع به خطرات احتمالی ورزشی برای کودکان و فواید آن جمع‌آوری کرده و راهنمای عملی برای آنها تدوین کرده است.

نتایج این بررسی‌ها در مجله "فیزیولوژی کاربردی" منتشر شده است.

نکات مهمی که در این راهنما به آنها اشاره شده، عبارتند از:

1- متخصصان ورزشی قبل از تشویق کودکان به ایجاد تغییر در نوع فعالیت فیزیکی، شدت و میزان ورزش باید از سلامت آنها اطمینان یابند و محدودیت‌های فیزیکی آنها را بدانند.

2- محققان ورزشی باید بر روی خطرات و فواید ورزش و عدم فعالیت و خطرات زندگی ساکن تمرکز کنند و استراتژی‌هایی برای جلوگیری از خطرات احتمالی بیاندیشند.

3- محققان و متخصصان ورزش باید راه‌هایی برای انتشار اخبار و اطلاعات به دست آمده پیدا کنند تا همه از خطرات و فواید ورزش و بی‌تحرکی اطلاع یابند.

4- والدین و متخصصان ورزشی باید کودکان را تشویق کنند تا حداقل 60 دقیقه‌ در روز ورزش و فعالیت داشته باشند

دکتر لونگ مویر از موسسه تحقیقاتی اونتوریو درباره علل انجام این پروژه گفت: ما نگران بودیم که کودکان بدون توجه به خطرات احتمالی تشویق به انجام ورزش‌های شدید شوند. این کار ممکن است باعث ایجاد حملات قلبی در کودکان شود. ما می دانستیم که تصمیمات ناآگاهانه برای برنامه ورزش کودکان بر اساس تجربه های شخصی و باورهای عامیانه شکل می‌گیرند و اکثر اوقات مطالب علمی در دسترس مردم نیستند. هدف ما از تنظیم این راهنما به شرح زیر است:

1- روشن کردن این قضیه که خطرات ورزش شدید برای کودکان کاملا مشخص نیستند و نیاز به تحقیقات بیشتر در این زمینه است.

2- تشویق کودکان به معاینه‌های پزشکی و فیزیکی قبل از شروع یا تغییر در ورزش.



نوع مطلب :
برچسب ها : خطرات ورزشي براي كودكان،

 

یک دکترای فیزیولوژی ورزشی گفت: شنا بهترین ورزش برای یک کودک است.

ولیپوری در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا) منطقه لرستان، درباره دغدغه والدین درخصوص ورزش کودکان، اظهار کرد: با شروع فصل تابستان به طور معمول پدر و مادر برای پر کردن اوقات فراغت کودکان، ثبت نام در کلاسهای ورزشی و آموزشی را انتخاب میکنند که بهتر است ابتدا در این رابطه اطلاعاتی را به دست آورند.

وی بیان کرد: بهتر است که والدین ابتدا کودک خود را به مراکز ورزشی برای انجام تستها برده و سپس بعد از مشخص شدن وضعیت فیزیکی او از قبیل وضعیت کف پا، زانو و... ورزش مناسب، مفرح و موثری را برای او انتخاب کنند.

این مقام دانشگاهی یادآور شد: والدین باید از همان اوایل کودکان را با ورزشهایی چون پیادهروی، دویدن، شنا، ژیمناستیک و... آشنا کنند چرا که تا قبل از سن 6 تا 7 سالگی کودکان توانایی لازم برای پرداختن به ورزشهای سازمان یافته مانند فوتبال را ندارند.

ولیپوری اظهار کرد: در اوایل کودکی باید بچهها را به سمت بازیهای بومی – محلی سوق دهیم و نباید آنها را تحت شرایط قانونی به سمت ورزشهای سخت بکشانیم؛ بازی با طناب، انجام حرکات نمایشی و... در سنین کودکی بسیار مهم است.

وی با تأکید بر اینکه نیاز نیست از همان ابتدا کودکان را با قوانین ورزش آشنا کنیم، اضافه کرد: از سن 6 سالگی به بعد کودک توانایی لازم و پایه حرکتی را به دست آورده و میتواند به صورت محدود و در سطح ابتدایی در ورزشهای سازمان یافته شرکت کند.

این دکترای فیزیولوژی ورزشی خاطرنشان کرد: اگر وضعیت اقتصادی خانوادهها خوب باشد، بهتر است که در سنین کودکی فرزندان خود را به سمت ورزش شنا سوق دهند چراکه شنا، بدمینتون و ... بسیار مفرح و روحافزا هستند.

ولیپوری گفت: به دلیل نزدیکی قواعد شنا، ژیمناستیک و دوومیدانی به شرایط بازی، بهتر است که تا قبل از سن 6 سالگی کودکان را به سمت این ورزشها سوق دهیم.



نوع مطلب :
برچسب ها : شنا كودكان،

مطالعات انجام شده در دانشگاه کپنهاگن نشان داده است، ورزش با شدت زیاد به افرادی که عمل پیوند قلب انجام داده‌اند کمک می‌کند تا به توانایی ورزشی بالاتری برسند. ضمنا ورزش با شدت زیاد، بیشتر از ورزش با شدت متوسط به کنترل فشار خون کمک می‌کند.

در این تحقیقات مشخص شد که ورزش با شدت زیاد و در دوره‌های کوتاه مدت خطری ندارد و بیشتر از ورزش با شدت متوسط می‌تواند بر کارایی ورزش بیماران قلبی تاثیر مثبت بگذارد. این بررسی‌ها در دانشگاه کپنهاگن دانمارک انجام شد.

محققان درصدد بودند تا تاثیر ورزش با شدت زیاد و ورزش با شدت متوسط را بر بیماران قلبی مقایسه کنند و بدانند کدام فعالیت ورزشی برای این بیماران مناسب‌تر است

بیماران مورد بررسی دوازده هفته‌ برنامه‌های ورزشی متفاوت انجام دادند و نتیجه‌ نشان داد که فعالیت شدید در دوره‌های کوتاه مدت برای بیمارانی که عمل پیوند قلب انجام داده‌اند بی خطر است و تاثیرش بر کارایی ورزش و کنترل فشار خون بیشتر است.

 

بعد از 12 هفته‌ تمرین، ماکزیمم اکسیژن دریافتی در افرادی که ورزش‌های شدید انجام دادند 17 درصد و در بیمارانی که ورزش‌هایی با شدت متوسط انجام دادند، 10 درصد بود. ضمنا افرادی که ورزش شدید انجام دادند فشار خون پایین‌تری داشتند.

مدیر این تحقیقات می‌گوید: افرادی که عمل پیوند قلب انجام می‌دهند باید کارایی فیزیکی خود را بالا ببرند. با این حال این بیماران اغلب فعالیت‌های محدود انجام می‌دهند و کیفیت زندگی آنها پایین می‌آید. بیمارانی که پیوند قلب انجام داده‌اند، معمولا بعد از عمل، ضربان قلب منظمی ندارند و نامنظم بودن ضربان قلب در ورزش‌هایی با شدت زیاد ممکن است آنها را اذیت کند. با این حال در بررسی‌های جدید مشخص شد این نوع ورزش برای کسانی که وضعیت ثابت و خوبی بعد از پیوند قلب پیدا کرده‌اند بسیار مناسب است.



نوع مطلب :
برچسب ها : پيوند قلب و ورزش،

یک روانشناس ورزشی حضور نوجوانان در رشته بوکس را به دلیل آسیب‌های روانی خطرناک دانست.

دکتر مجتبی شیرازی ، با اشاره به این نکته که بوکس یکی از سنگین‌ترین و خشن‌ترین ورزش‌های رزمی است که به رده سنی نوجوانان توصیه نمی‌شود، تصریح کرد: بوکس ورزشی با میزان ریسک آسیب دیدگی‌ آن بالا و خشن است و به همین دلیل نیاز دارد بوکسور در ابتدا به بلوغ فکری برسد و سپس وارد این رشته شود. در این رشته انتقامجویی حرف نخست را می‌زند هر بار که یک ضربه به صورت نوجوان می‌خورد به فکر انتقامجویی است و حالت هیجان به وی دست می‌دهد. بنابراین ضرورت دارد نوجوان بوکسور ابتدا به بلوغ فکری برسد تا با غلبه بر هیجانات و حس انتقام‌جویی خود و کنترل رفتارهای غیر معمول و نسنجیده سپس وارد عرصه رقابت‌های قهرمانی شود.

این روانشناس تاکید کرد: اگر نوجوانی احساس کند هدفش را باید در این رشته دنبال کند، پیش از ورود به این رشته در ابتدا باید درس جوانمردی و گذشت را یاد بگیرد و با کنترل رفتارهای غیر معمول و خشونت آمیز تلاش کند گذشت و جوانمردی را سرلوحه مبارزه خود قرار دهد نه حس انتقامجویی را. البته در این زمینه مربیان نقش مهم و اساسی را بر عهده دارند تا چنین نگرشی را در قالب آموزش برای نوجوانان بوکسور پیش از ورود به عرصه رقابت‌ها و پس از طی سن بلوغ در وجود آنها تقویت کنند.

شیرازی در پایان گفت: برای ورود به رشته بوکس ، سلول‌های مغزی باید سه چهارم رشد خود را طی کرده باشد تا بوکسور کمتر دچار هیجانات روحی و روانی شود. رشد و تکامل سلول‌های مغزی تا 15 سالگی ادامه دارد، بنابراین زمانی که یک نوجوان کمتر از 15 سال وارد این رشته می‌شود با ضرباتی که به سر و صورتش وارد می‌شود، نه تنها سلول‌های جوان و تولید شده آسیب می‌بیند، بلکه آسیب‌های جبران ناپذیری نیز متوجه نوجوان بوکسور می‌شود که عمر قهرمانی وی را خاتمه می‌دهد. بنابراین تا قبل از سن 16 سالگی ورود به صحنه رقابت‌های قهرمانی به صلاح بوکسور نوجوان نیست.



نوع مطلب :
برچسب ها : بوكس، صدمه رواني، كودكان،
چهارشنبه بیست و نهم مرداد 1393 :: نويسنده : برنامه سازان نفس دوم موج اف ام ردیف 102

محققان معتقدند که برای هر فرد میزان معینی ورزش لازم است و افراط و تفریط در ورزش تبعات منفی را در پی دارد.

شواهد علمی زیادی وجود دارد که اهمیت فعالیت فیزیکی مداوم مانند پیاده‌روی را در درمان بیماری‌های قلبی و کاهش خطراتی همچون سکته و فشار خون و دیابت نشان می‌دهد. راهنمای فعالیت فیزیکی آمریکایی‌ها پیشنهاد کرده است که هر هفته افراد 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش با شدت زیاد انجام دهند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش پیش از حد باعث مرگ بر اثر حمله قلبی می‌شود.

محققان از دانشگاه‌های مختلف ارتباط بین ورزش و مرگ بر اثر مشکلات قلبی را در 2400 فردی که از نظر فیزیکی فعال بودند بررسی کردند.

بررسی‌ها نشان داده است، افرادی که کمتر از 30 مایل در هفته می‌دوند و یا کمتر از 46 مایل در هفته راه می‌روند، کاهش 65 درصدی در احتمال مرگ بر اثر مشکلات قلبی دارند.

یکی از محققان می‌گوید، این تجزیه و تحلیل‌ها نشان می‌دهد که خطرات مشکلاتی قلبی – عروقی در ورزش با شدت زیاد بیشتر است. انجام مسابقه‌ها دوندگی شدید نیز احتمال خطر مرگ بر اثر مشکلات قلبی را افزایش می‌دهد.

بررسی‌های دیگری بر روی ورزشکاران حرفه‌ای انجام شده‌اند که میزان مرگ و میر را در آن‌ها تجزیه و تحلیل می‌کند. در این بررسی‌ها 42 هزار ورزشکار حرفه‌ای مورد بررسی قرار گرفتند که در ورزش‌هایی همچون فوتبال، بیسبال، دوومیدانی و دوچرخه‌سواری فعالیت داشتند.

آنچه ما در این بررسی‌ها دریافتیم این است که ورزشکاران حرفه‌ای بخصوص مردان بیشتر از انسان‌های عادی زندگی می‌کنند. این نشان می‌دهد که ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد و از بیماری‌هاایی همچون سرطان جلوگیری می‌کند. با این حال اطلاعات به دست آمده نشان داده است حدود یک دوازدهم کسانی که ورزش می‌کنند در این کار افراط می‌کنند. گرچه از هر 12 نفر، 10 نفر نیز حداقل میزان ورزش پیشنهاد شده را انجام نمی‌دهند. بنابراین ورزشکاران می‌توانند با تغییر الگوی فعالیت فیزیکی خود با شدت مناسب و کافی ورزش کنند. 300-4.jpg

افرادی که بیماری‌های قلبی دارند نیز نباید ورزش را کنار بگذارند. 30 تا 40 دقیقه ورزش در روز می‌تواند برای این افراد مناسب باشد. البته این افراد نباید بیش از 60 دقیقه در روز ورزش کنند.

بقراط 2 هزار سال پیش درباره ورزش، تغذیه و سلامتی گفته است: اگر بتوانیم به هر شخص میزان درست تغذیه و ورزش را نشان دهیم، نه بیشتر و نه کمتر، بهترین راه برای سلامت را خواهیم یافت.

 



نوع مطلب :
برچسب ها : اسراف در ورزش، زياد ورزش نكردن،

طبق مطالعات جدید، ورزش مداوم باعث تغییر در احساس درد می‌شود. هرچقدر بیشتر به ورزش کردن ادامه دهیم توانایی تحمل درد و ناراحتی در ما افزایش می‌یابد.

محققان چندی است دریافته‌اند که فعال بودن و ورزش کردن باعث کاهش درد می‌شود.

در ورزش مداوم ماهیچه‌ها شروع به درد می‌کنند و به طور طبیعی بدن مسکن‌هایی همچنن آندروفین ترشح می‌کند که باعث کم شدن ناراحتی می‌شوند. این اتفاق بر اثر ورزش کردن می‌افتد، در حین ورزش آغاز می‌شود و 20 تا 30 دقیقه بعد از آن نیز ادامه دارد. با این حال پیش از این هنوز مشخص نبود که ورزش مداوم تغییری در روند احساس درد ایجاد می‌کند یا خیر.

 

در مطالعات جدید، محققان دانشگاه ولز و استرالیا، 12 نفر را که جوان و سالم بودند و ورزش نمی‌کردند اما علاقه به ورزش داشتند و 12 نفر دیگر را که همین شرایط را داشتند اما ترجیح می‌دادند که ورزش نکنند مورد بررسی قرار دادند.

این افراد به آزمایشگاه برده شدند و واکنش آن‌ها به درد بررسی شد. مشخص شد که واکنش به درد موضوعی فردی است و به آستانه درد در افراد مختلف بستگی دارد. به افراد مورد بررسی دستگاه‌هایی متصل شد تا آستانه درد آن‌ها اندازه‌گیری شود. سپس ورزشکارانی که اعلام کرده بودند علاقه به ورزش دارند یک برنامه ورزشی منظم را شروع کردند که شامل 30 دقیقه ورزش بر روی دستگاه دوچرخه به مدت 3 بار در هفته بود و گروه دیگر به برنامه عادی خود ادامه دادند. 6 هفته بعد این افراد دوباره برای آزمایش به آزمایشگاه رفتند. بررسی‌ها نشان داد افرادی که ورزش کردند تغییر در آستانه درد آن‌ها ایجاد شد و توانایی تحمل درد بیشتری پیدا کردند. نتایج مطالعات نشان داده است افرادی که ورزش می‌کنند درمی‌یابند که درد به آن اندازه‌ای که تصور می‌کردند بدن را تهدید نمی‌کند و توانایی تحمل درد بدین ترتیب در آن‌ها افزایش می‌یابد

یافته‌ها حاکی از آن است که تغییراتی در مغز باعث تغییر در آستانه درد می‌شود. مغز شروع به این فکر می‌کند که ما سخت‌تر از آن هستیم که در مقابل درد خود را ببازیم بنابراین درد کاهش پیدا نمی‌کند اما تحمل بالاتر می‌رود.



نوع مطلب :
برچسب ها :
درباره وبلاگ



برنامه نفس دوم ازگروه سلامت جسم و پیشگیری رادیو سلامت

زمان پخش: روز های پنج شنبه

ساعت پخش: 9 صبح تا 10

شماره ارتباط با برنامه :22021954

شماره پیامک برنامه :3000102

شماره طرح نظر و پیشنهاد در باره برنامه : 162

برنامه ای برای پاسخ به سئوال های پزشکی ورزشی شما

................................


سردبیر و تهیه کننده:

شهرام زین العابدین
(کارشناس ارشد تربیت بدنی)


مجری و نویسنده:
مژگان اسدی


هماهنگی :
حمیدرضا ترحمی


آیتم ساز:
سمیه مقتصدی


صدابردار:
نوشين جعفري


گزارشگر:
مصطفی داعی



مجری بخش خبر و مدیر وبلاگ :

فاطمه شهبازی