قالب وبلاگ

قالب وبلاگ

برنامه نفس دوم از رادیو سلامت

برنامه نفس دوم از رادیو سلامت
 
ورزش در جوانی پس انداز سلامت در کهنسالی

ورزش در جوانی پس انداز سلامت در کهنسالی
 
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه هفدهم دی 1393 توسط برنامه سازان نفس دوم موج اف ام ردیف 102

یک متخصص طب فیزیکی با بیان اینکه انجام مداوم حرکات ورزشی مناسب تاثیر بسزایی در پیشگیری از تشدید گودی کمر دارد، گفت: انجام این حرکات در نوجوانی مانع از بروز گودی کمر می‌شود.

دکتر هادی شجاعی ، با اشاره به اینکه شنا کردن و کرال سینه می‌تواند تا 90 درصد در بهبود ناهنجاری گودی کمر موثر باشد، گفت: حرکت‌های تقویتی و کششی جهت عضلات ران، عضلات شکم و عضلات گلوتئال (لگنی) انجام می‌شود.

وی تصریح کرد: برای اینکه بدانیم کدام تمرینات برای گودی کمر مناسب هستند، ابتدا باید بدانیم عامل ایجاد گودی کمر چیست. ضعف عضلانی عمومی، عدم انعطاف کافی عضله جمع کننده لگن و پشت ران و ماهیچه گلوتئال ضعیف از علل ایجاد گودی کمر هستند که می‌توان با انجام ورزش‌های درمانی از پیشرفت این عارضه جلوگیری کرد.

این متخصص طب فیزیکی گفت: حرکت اول این است که فرد در حالی‌که به حالت راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی می‌کند ضمن منقبض کردن عضلات شکم، لگن خود را کمی ‌بلند کند. هدف از انجام این ورزش، تقویت عضلات باسن و کاهش انحنا کمر است.

وی افزود: در حرکت دوم فرد در حالیکه خوابیده و زانوهایش کمی ‌خم است، سعی می‌کند با دست‌های کشیده به حالت نشسته در آید. هدف از انجام این ورزش، تقویت عضلات شکم و کاهش انحنا کمر است.

شجاعی گفت: در حرکت سوم فرد در حالت خوابیده، سعی می‌کند زانوهای خود را تا آنجا که می‌تواند به طرف سینه حرکت دهد. هدف از انجام این ورزش، ایجاد کشش و انعطاف‌پذیری در عضلات و عناصر اطراف ستون فقرات است و در حرکت بعدی فرد در حالی‌ که نشسته است، سعی می‌کند به طور ملایم دست‌هایش را به مچ پا برساند. هدف از انجام این ورزش، ایجاد کشش و انعطاف‌پذیری در عضلات پشت ران (عضلات همسترینگ) است.


نوشته شده در تاريخ یکشنبه سی ام آذر 1393 توسط برنامه سازان نفس دوم موج اف ام ردیف 102
محققان برنامه ورزش برای بیماران ام اس طراحی کرده‌اند که به افزایش کیفیت زندگی آنها کمک می‌کند.به گزارش ایسنا، خستگی، درد و سایر مشکلات بیماران ام اس باعث می‌شود که آنها ورزش را کنار بگذارند. با این حال برنامه‌های جدید ورزشی که برای این افراد طراحی شده به آنها کمک می‌کند تا فعال باشند.محققان برنامه ورزشی 24 هفته‌ای برای این افراد طراحی کردند. این برنامه برای افرادی است که تا به حال فعالیت نداشته‌اند. ابتدا این برنامه با فعالیت آرام شروع می‌شود و کم‌کم به جلسات ورزش طولانی‌-ر و شدیدتر می‌ رسد.ام اس به دلیل یک واکنش غیر طبیعی در سیستم‌ ایمنی ایجاد می‌شود. این مشکل سیستم‌ عصبی را مختل می‌کند. حدودا 2.3 میلیون نفر در دنیا از ام اس رنج می‌برند. این بیماری با درد، خستگی و علائم درگیر همراه است. فعالیت فیزیکی می‌تواند مشکلات این افراد را تا حدودی کاهش دهد و اختلالات شناختی را کمتر کند.


نوشته شده در تاريخ شنبه بیست و چهارم آبان 1393 توسط برنامه سازان نفس دوم موج اف ام ردیف 102

دوچرخه‌سواری و دویدن هر دو ورزش‌های هوازی هستند که فوایدی برای بدن دارند. با این حال تفاوت‌هایی بین این دو ورزش وجود دارد.

یک استاد رشته علم حرکات از دانشگاه تگزاس می‌گوید هر دو ورزش دو و دوچرخه‌سواری بسیار خوب هستند. هر دوی این ورزش‌ها ریتم دارند، هوازی هستند و عضلات زیادی را درگیر می‌کنند، با این حال تفاوت‌هایی با یکدیگر دارند.

به طور کلی دویدن باعث سوزاندن کالری بیشتر در یک دقیقه می‌شود. البته سوزاندن کالری در این رشته‌ها به شدت فعالیت نیز بستگی دارد.

طبق گزارش کالج پزشکی ورزشی، فردی که 75 کیلوگرم وزن دارد و با سرعت یک مایل در هر دقیقه می‌دود در هر ساعت هزار کالری می‌سوزاند. همان فرد اگر با سرعت 16 تا 19 مایل در ساعت حرکت کند و پدال بزند حدود 850 کالری می‌سوزاند. پیاده‌روی از هر دوی این ورزش‌ها کمتر کالری می‌سوزاند. فردی که با سرعت 4 مایل بر ساعت پیاده‌روی می‌کند حدود 360 کالری در ساعت می‌سوزاند.

انجام دوچرخه‌سواری و دو به صورت موقت اشتها را کاهش می‌دهد. در مطالعاتی که پیش از این انجام شده بود، مشخص شد در افرادی که می‌دوند یا دوچرخه‌سواری می‌کنند میزان گرلین خون کاهش می‌یابد. گرلین هرمونی است که باعث ایجاد حس گرسنگی می‌شود.

دویدن نسبت به دوچرخه‌سواری بیشتر باعث ایجاد آسیب دیدگی می‌شود. دوچرخه‌سواری برای زانو و مفاصل بهتر است و باعث ایجاد سوزش در ماهیچه‌ها نمی‌شود. هر دوی این ورزش‌ها آمادگی هوازی بدن را افزایش می‌دهند و احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهند.


نوشته شده در تاريخ شنبه بیست و ششم مهر 1393 توسط برنامه سازان نفس دوم موج اف ام ردیف 102

مطالعات اخیر نشان داده است که انجام ورزش روزانه باعث کاهش تحلیل رفتن قسمت سفید مغز بر اثر بالا رفتن سن می‌شود.

بافت‌های قسمت سفید مغز نیز مانند دیگر قسمت‌های بدن با بالا رفتن سن تحلیل می‌رود. در مطالعات جدید محققان دریافتند که ارتباطی بین سلامت قسمت سفید مغز و ورزش روزانه در افراد سالمند وجود دارد.

محققان دریافتند که انجام فعالیت فیزیکی و داشتن زندگی ساکن می‌توانند بر سلامت قسمت سفید مغز تاثیر بگذارند.

در این مطالعات 88 فرد سالم اما با آمادگی جسمانی کم بین 60 تا 78 سال مورد بررسی قرار گرفتند. میزان فعالیت این افراد به صورت روزانه اندازه‌گیری و عکسبرداری‌های مغزی از این افراد انجام شد.

 

یکی از محققان در این باره گفت: تا آنجایی که اطلاع داریم این اولین تحقیقاتی است که میزان فعالیت فیزیکی مرتبط با ساختار مغز را بررسی می‌کند. به کمک شتاب‌سنج‌هایی که به این افراد وصل کردیم میزان فعالیت فیزیکی آنها را بررسی کردیم و اطلاعات ما حدس و گمان این افراد از میزان فعالیت فیزیکی‌شان نیست.

عکسبرداری هایی که از ناحیه سفید مغز انجام شد، هم سلامت این قسمت و هم تغییرات ایجاد شده در این قسمت به دلیل بالا رفتن سن را نشان داد. بررسی‌ها نشان داد افراد مسنی که اغلب ورزش سبک انجام می‌دهند سلامت مغزی بهتری دارند و سلامت قسمت سفید مغز آنها بر حافظه، زبان، قدرت پردازش آنها تاثیر مثبت دارد. در مقابل کسانی که بیشتر وقت خود را صرف نشستن می‌کنند سلامت مغزی کمتری دارند و در حافظه و یادگیری دچار مشکل می‌شوند.

یکی از محققان افزود: حتی انجام نیم ساعت ورزش سبک در پایان روز می‌تواند بر سلامت قسمت سفید مغز تاثیرگذار باشد. امیدواریم که انجام این مطالعات به تشویق افراد سالمند به انجام ورزش کمک کند.


برچسب‌ها: ورزش سالمندان
نوشته شده در تاريخ سه شنبه هجدهم شهریور 1393 توسط برنامه سازان نفس دوم موج اف ام ردیف 102

 

 

شب ادراری مشکلی است که در مردان مسن بسیار شایع است، ورزش کردن می‌تواند تا حدودی این مشکل را را کم کند.

طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه لویولا شیکاگو، افرادی که از نظر فیزیکی فعال هستند و ورزش می‌کنند کمتر مشکل شب ادراری دارند.

شب ادراری در مردان غالبا به دلیل مشکلات پروستات ایجاد می‌شود، این معضل به دلیل اختلالات خواب و مشکلات مثانه نیز ایجاد می‌شود . احتمال شب ادراری با افزایش سن زیاد می‌شود و در 45 تا 50 درصد پیر مردان این معضل در آنها وجود دارد.

در این تحقیقات، مردان 55 تا 74 ساله مورد بررسی قرار گرفتند، از این افراد راجع به سابقه بیماری‌های مختلف و میزان فعالیت فیزیکی سوالاتی پرسیده شد.

در بررسی‌ها مشخص شد افرادی که در طول هفته‌ بیش از یک ساعت ورزش کردند، 13 درصد کمتر مشکل شب ادراری داشتند و 34 درصد کمتر به شب ادراری حاد مبتلا بودند.

راه‌های مختلفی برای کاهش احتمال شب ادراری وجود دارد، از جمله: لاغر شدن، افزایش کیفیت خواب، کاهش مشکلات عصبی و ورزش کردن.


نوشته شده در تاريخ شنبه پانزدهم شهریور 1393 توسط برنامه سازان نفس دوم موج اف ام ردیف 102

 

ورزش با تاثیر گذاشتن بر سیستم قلبی - عروقی از آسیبب رسیدن به عروق مغزی جلوگیری می‌کند.

طبق مطالعات جدید ورزش باعث افزایش قدرت سیستم قلبی - عروقی می‌شود و قدرتمند شدن قلب و عروق از اختلال در کارایی این سیستم بر اثر بالا رفتن سن جلوگیری می‌کند.

مدیر این تحقیقات در این رابطه می‌گوید با بالا رفتن سن بافت عروق سخت می‌شود و این مسئله بر خون‌رسانی به مغز تاثیر می‌گذارد. این مشکل باعث ایجاد اختلاف در کارایی شناختی می‌شود. این مطالعات در دانشگاه مونترال انجام شده است. محققان بررسی‌هایی بر روی 31 جوان 18 تا 30 ساله و 54 فرد مسن 55 تا 75 ساله انجام دادند.sport-3.jpg

وجود دو گروه سنی جوان و مسن توانایی مقایسه را به محققان داد. هیچکدام از این افراد مشکل حادی از نظر فیزیکی و ذهنی نداشتند. میزان ماکزیمم اکسیژن دریافتی در این افراد اندازه‌گیری و توانایی شناختی آنها ارزیابی شد. از این افراد تست MRI گرفته شد تا میزان خون‌رسانی به مغز بررسی شود. نتایج نشان داد، نامنظم بودن ضربان قلب و مشکلات قلبی باعث می‌شود که خون‌رسانی به صورت مناسبی صورت نگیرد و به رگ‌های کوچک‌تر مغز فشار وارد شود. این در حالی است که ورزش از مشکلات قلبی و عروقی جلوگیری و به سلامت عروقی کمک می‌کند.


برچسب‌ها: بروز بیماری های قلبی
نوشته شده در تاريخ شنبه پانزدهم شهریور 1393 توسط برنامه سازان نفس دوم موج اف ام ردیف 102

 

 

یک روانشناس ورزشی با بیان اینکه مسابقه‌های قهرمانی بوکس در رده سنی نوجوانان باید در حد مشاهده باشد تا رقابت، معتقد است که رقابت موجب ضعف اعتماد به نفس و کناره‌گیری نوجوان از ورزش قهرمانی می‌شود.

دکتر ساعد احمدی ، اظهار کرد: برگزاری مسابقه‌های قهرمانی بوکس در رده سنی نوجوانان نه تنها از نظر روانی تاثیر نامطلوبی بر روی شخصیت و افکار ورزشکار می‌گذارد؛ گاهی وقت‌ها به دلیل ضعف اعتماد به نفس سبب کناره‌گیری ورزشکار از ورزش حرفه‌ای می‌شود. بنابراین برای جلوگیری از بروز چنین تبعاتی توصیه می‌شود یک ورزشکار برای اینکه در شرایط مسابقه قرار بگیرد و تجربه اندوزی کند باید به عنوان مشاهده‌گر وارد صحنه شود و مربی با گوشزد کردن نکات مثبت و منفی رقابت، سبب شود تا ورزشکار آمادگی لازم را از نظر ذهنی و فکری برای شرکت در مسابقه‌های حرفه‌ای و قهرمانی در آینده کسب کنند.

وی افزود: وقتی بحث رقابت پیش می‌آید، برد و باخت نیز مطرح است و چون یک نوجوان تحمل شکست را ندارد، با شکست در رقابت‌های قهرمانی ا عتماد به نفس خود را از دست می‌دهد و دیگر هیچ انگیزه‌ای برای ادامه رقابت نخواهد داشت. بنابراین انجام ورزش‌های سنگینی مثل بوکس در حد قهرمانی اصلا برای رده سنی نوجوان توصیه نمی‌شود و از نظر روانی می‌تواند در زندگی ورزشی و اجتماعی ورزشکار تبعات نامطلوبی را در پی داشته باشد.

احمدی در پایان خاطرنشان کرد: شاید بعضی از نوجوانان به نتایج خوبی نیز در مسابقه‌های قهرمانی دست پیدا کنند، اما به هر صورت فشاری که از نظر فکری و ذهنی برای برد مسابقه در این رده سنی به نوجوان وارد می‌شود، مخرب است و زندگی وی را تحت شعاع قرار می‌دهد.


برچسب‌ها: ورزش سنگین
نوشته شده در تاريخ شنبه پانزدهم شهریور 1393 توسط برنامه سازان نفس دوم موج اف ام ردیف 102

بررسی‌ها نشان داده است نشستن کمتر و انجام فعالیت فیزیکی باعث کندتر شدن روند پیری می‌شود.

در تحقیقات انجام شده مشخص شد که نشستن برای مدت زمان طولانی باعث پیر شدن DNA می‌شود. بنابراین کم کردن زمان نشستن پیری را به تعویق می‌اندازد و طول عمر را افزایش می‌دهد.

بررسی‌ها نشان داده است، افرادی که کمتر می‌نشینند، کمتر در معرض خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت، سرطان و سکته قرار دارند.

یکی از محققان در این‌باره گفت: این نگرانی وجود دارد که نشستن بیش از حد و داشتن زندگی ساکن مشکلات زیادی برای سلامتی افراد ایجاد می‌کند.

60-34.jpg

برای انجام این تحقیقات، سلول‌های خونی 49 فرد ساکن و دارای اضافهوزن در سن 60 سالگی بررسی شد. از تعدادی از این افراد خواسته شد که 6 ماه ورزش کنند و دیگران برنامه همیشگی خود را ادامه دادند. میزان فعالیت فیزیکی و ورزشی که این افراد انجام دادند اندازه‌گیری شد.

نتایج تحقیقان نشان داد، افزایش فعالیت فیزیکی حتی اگر تنها باعث کمتر شدن مدت زمان نشستن شود، بر سلول‌ها و DNA تاثیر می‌گذارد.

در بیشتر کشورها مدت زمان ورزش کردن افزایش یافته است اما مردم زمان زیادی را هم صرف نشستن می‌کنند. کم کردن مدت زمان نشستن حتی از افزایش مدت زمان ورزش کردن نیز مهم‌تر است.


نوشته شده در تاريخ چهارشنبه پنجم شهریور 1393 توسط برنامه سازان نفس دوم موج اف ام ردیف 102

محققان کانادایی راهکارهایی را برای جلوگیری از خطرات ورزشی در کودکان ارائه کردند.

انجمن کانادایی "فیزیولوژی ورزشی" گامی برای تشویق کودکان به ورزش و فعالیت فیزیکی و جلوگیری از خطرات ورزش برداشته است. این انجمن اطلاعاتی راجع به خطرات احتمالی ورزشی برای کودکان و فواید آن جمع‌آوری کرده و راهنمای عملی برای آنها تدوین کرده است.

نتایج این بررسی‌ها در مجله "فیزیولوژی کاربردی" منتشر شده است.

نکات مهمی که در این راهنما به آنها اشاره شده، عبارتند از:

1- متخصصان ورزشی قبل از تشویق کودکان به ایجاد تغییر در نوع فعالیت فیزیکی، شدت و میزان ورزش باید از سلامت آنها اطمینان یابند و محدودیت‌های فیزیکی آنها را بدانند.

2- محققان ورزشی باید بر روی خطرات و فواید ورزش و عدم فعالیت و خطرات زندگی ساکن تمرکز کنند و استراتژی‌هایی برای جلوگیری از خطرات احتمالی بیاندیشند.

3- محققان و متخصصان ورزش باید راه‌هایی برای انتشار اخبار و اطلاعات به دست آمده پیدا کنند تا همه از خطرات و فواید ورزش و بی‌تحرکی اطلاع یابند.

4- والدین و متخصصان ورزشی باید کودکان را تشویق کنند تا حداقل 60 دقیقه‌ در روز ورزش و فعالیت داشته باشند

دکتر لونگ مویر از موسسه تحقیقاتی اونتوریو درباره علل انجام این پروژه گفت: ما نگران بودیم که کودکان بدون توجه به خطرات احتمالی تشویق به انجام ورزش‌های شدید شوند. این کار ممکن است باعث ایجاد حملات قلبی در کودکان شود. ما می دانستیم که تصمیمات ناآگاهانه برای برنامه ورزش کودکان بر اساس تجربه های شخصی و باورهای عامیانه شکل می‌گیرند و اکثر اوقات مطالب علمی در دسترس مردم نیستند. هدف ما از تنظیم این راهنما به شرح زیر است:

1- روشن کردن این قضیه که خطرات ورزش شدید برای کودکان کاملا مشخص نیستند و نیاز به تحقیقات بیشتر در این زمینه است.

2- تشویق کودکان به معاینه‌های پزشکی و فیزیکی قبل از شروع یا تغییر در ورزش.


برچسب‌ها: خطرات ورزشي براي كودكان
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه پنجم شهریور 1393 توسط برنامه سازان نفس دوم موج اف ام ردیف 102

 

یک دکترای فیزیولوژی ورزشی گفت: شنا بهترین ورزش برای یک کودک است.

ولیپوری در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا) منطقه لرستان، درباره دغدغه والدین درخصوص ورزش کودکان، اظهار کرد: با شروع فصل تابستان به طور معمول پدر و مادر برای پر کردن اوقات فراغت کودکان، ثبت نام در کلاسهای ورزشی و آموزشی را انتخاب میکنند که بهتر است ابتدا در این رابطه اطلاعاتی را به دست آورند.

وی بیان کرد: بهتر است که والدین ابتدا کودک خود را به مراکز ورزشی برای انجام تستها برده و سپس بعد از مشخص شدن وضعیت فیزیکی او از قبیل وضعیت کف پا، زانو و... ورزش مناسب، مفرح و موثری را برای او انتخاب کنند.

این مقام دانشگاهی یادآور شد: والدین باید از همان اوایل کودکان را با ورزشهایی چون پیادهروی، دویدن، شنا، ژیمناستیک و... آشنا کنند چرا که تا قبل از سن 6 تا 7 سالگی کودکان توانایی لازم برای پرداختن به ورزشهای سازمان یافته مانند فوتبال را ندارند.

ولیپوری اظهار کرد: در اوایل کودکی باید بچهها را به سمت بازیهای بومی – محلی سوق دهیم و نباید آنها را تحت شرایط قانونی به سمت ورزشهای سخت بکشانیم؛ بازی با طناب، انجام حرکات نمایشی و... در سنین کودکی بسیار مهم است.

وی با تأکید بر اینکه نیاز نیست از همان ابتدا کودکان را با قوانین ورزش آشنا کنیم، اضافه کرد: از سن 6 سالگی به بعد کودک توانایی لازم و پایه حرکتی را به دست آورده و میتواند به صورت محدود و در سطح ابتدایی در ورزشهای سازمان یافته شرکت کند.

این دکترای فیزیولوژی ورزشی خاطرنشان کرد: اگر وضعیت اقتصادی خانوادهها خوب باشد، بهتر است که در سنین کودکی فرزندان خود را به سمت ورزش شنا سوق دهند چراکه شنا، بدمینتون و ... بسیار مفرح و روحافزا هستند.

ولیپوری گفت: به دلیل نزدیکی قواعد شنا، ژیمناستیک و دوومیدانی به شرایط بازی، بهتر است که تا قبل از سن 6 سالگی کودکان را به سمت این ورزشها سوق دهیم.


برچسب‌ها: شنا كودكان
.: Weblog Themes By Pichak :.


تمامی حقوق این وبلاگ برای مدیر آن سرکارخانم فاطمه شهبازی محفوظ است |