برنامه نفس دوم از رادیو سلامت
ورزش در جوانی پس انداز سلامت در کهنسالی

انجام دادن ورزش و داشتن آمادگی جسمانی بالا هم به تنهایی مفید است و هم می‌تواند برای کسانی که در طول روز زیاد می‌نشینند فایده داشته باشد.

طبق مطالعات جدید، آمادگی جسمانی و ورزش تاثیرات منفی زیاد نشستن را خنثی می‌کند. نشستن زیاد با افزایش خطر چاقی مفرط، سندروم متابولیک، دیابت نوع دو، بیماری‌های قلبی – عروقی، سرطان و مرگ زودرس در ارتباط است.

در این تحقیقات هزار و 304 مرد مورد بررسی قرار گرفتند ، مدت زمان نشستن آنها در طول روز و آمادگی جسمانی آنها با دویدن بر روی تردمیل اندازه‌گیری شد.

بررسی‌ها نشان داد که نشستن بیش از حد با افزایش فشار خون، افزایش کلسترول و تری گلسیرید و کاهش HDL (کلسترول خوب) در ارتباط است. با این حال هنگامی که تاثیرات نشستن در افرادی که آمادگی جسمانی خوبی داشتند بررسی شد مشخص شد که این نشستن تنها باعث افزایش HDL می‌شود و سندروم متابولیک را افزایش نمی‌دهد. داشتن آمادگی جسمانی بالا به طور کلی باعث کاهش سندروم متابولیک می‌شود.



نوع مطلب :
برچسب ها :

 

یک متخصص علم تمرین می‌گوید استراحت مطلق ورزشکاران در تعطیلات خطر افزایش وزن و ناآمادگی را به دنبال دارد.

دکتر حمید رجبی درباره نحوه استراحت و تمرین ورزشکاران در تعطیلی بین دو فصل، اظهار کرد: در برنامه‌ریزی سالیانه تمرینات مرحله انتقالی از یک دوره مسابقات به دوره بعدی وجود دارد که در حقیقت نوعی استراحت فعال است و ورزشکار نباید از تمرین و زندگی قهرمانی فاصله بگیرد.

او ادامه داد: متاسفانه بیشتر ورزشکاران ایرانی در این دوره استراحت غیر فعال دارند که این باعث افزایش وزن شدید آنها می‌شود. یک ورزشکار در اوج تمرین اشتهای زیادی دارد و وقتی تمرین را قطع می‌کند این اشتهای بالا هم‌چنان وجود خواهد داشت که منجر به افزایش وزن می‌شود و حتی دیده شده بعضی از ورزشکاران در این مدت حدود 10 کیلو اضافه وزن پیدا می‌کنند.

رجبی با اشاره به این که ورزشکاران نباید به بدن خود استراحت مطلق بدهند، افزود: اگر ورزشکار فقط استراحت کند و بعد از آن با وجود اضافه وزنی که پیدا کرده بدنسازی را از سر بگیرد با مصدومیت و مشکل مواجه خواهد شد. از نظر علمی ورزشکاران در دوران استراحت فصلی تنها باید از استرس‌های روانی مسابقات و بدنسازی شدید فاصله بگیرند و به ورزش‌های سبک بپردازند تا افت نکنند. در این دوره یک ورزشکار تقریبا باید حدود 60 درصد آمادگی خودش را حفظ کند.

این دانشیار دانشکده تربیت بدنی دانشگاه تربیت معلم در پاسخ به این سوال که آیا این استراحت مطلق می‌تواند منجر به آسیب دیدگی‌ در طول فصل شود؟ بیان کرد: این موضوع می‌تواند یکی از دلایل آسیب دیدگی‌ باشد. وقتی آمادگی ورزشکار به یکباره افت می‌کند برای این که خود را به آمادگی مطلوب برساند به دلیل زمان کم فشار مضاعفی را در شروع تمرینات متحمل می‌شود که این یک نوع خستگی به نام "خستگی تجمعی" را ایجادمی کند.

وی اضافه کرد: با ایجاد خستگی تجمعی از هر جلسه تمرین و مسابقه به جلسه بعد کم‌کم تاثیرات منفی استراحت مطلق پیش از فصل آغاز می‌شود که هم فیزیولوژیک است و هم روانی. معمولا در اواخر فصل به خاطر استرس بالا این مسائل دست به دست هم می‌دهند و شاهد مصدومیت‌های پیاپی پایان فصل هستیم.

رجبی با بیان این که مدت استراحت فعال بین دو فصل به نوع ورزش و زمانی که یک فصل طول می کشد دارد، گفت: استراحت فعال بین 15 تا 45 روز است. ممکن است در یک لیگ 10 ماهه حدود یک ماه باشد و یا اگر لیگ کوتاه‌تر بود استراحت کمتر خواهد شد. ورزشکار باید در طول استراحت فعال به ترمیم و بازسازی مصدومیت‌های طول فصل بپردازد و از ورزش فاصله نگیرد.

 

این متخصص علم تمرین در پایان اظهار کرد: نوع ورزش و تفاوت سنگینی ورزش‌ها در نوع تمرینات و استراحت پیش از فصل بسیار موثر است. مثلا در فوتبال که فصلی طولانی دارد و ورزش سنگینی است، یک ماه استراحت فعال فرصت خوبی به حساب می‌آید که ورزشکاران آسیب‌ها و ضعف‌های به وجود آمده را برطرف کنند تا در طول فصل آینده با آسیب شدیدتری مواجه نشوند.



نوع مطلب :
برچسب ها : ورزش، افزايش وزن، كمين، راحت طلب،

 

نشستن صحیح کمترین فشار را روی ستون فقرات وارد می کند. ستون فقرات، مهم ترین بخش در حفظ سلامتی و ایستایی بدن، فرم طبیعی خود را حفظ کرده و در نتیجه مشکلات کمردرد و دردهای عضلانی کاهش می یابد.

 

برای پیشگیری از کمر درد در هنگام نشستن روی صندلی (چوبی) به پشتی صندلی تکیه بدهید پا های تان را روی زمین قرار دهید و یک قوص کوچک در کمر تان ایجاد کنید.

 

بررسی ها نشان می دهند،استفاده درست از عضلات بدن، انرژی مصرفی بدن را کاهش و از خستگی آنها جلوگیری می کند، در نهایت برای حفظ ظاهر شما هم بسیار موثر است.

 

سعی نکنید بیش از نیم ساعت به یک حالت بنشینید. هر از چند گاهی برخاسته، راه بروید و یا چند حرکت کششی انجام بدهید.

 

نتایج مطالعات نشان می دهند افراد باید هنگام نشستن روی صندلی به مدت طولانی یک تکیه گاه کوچک زیر پاهایشان قرار دهید   تا خون رسانی به بدنشان افزایش یابد و از قوز کمر جلوگیری شود بنابراین افراد کارمند و یا افرادی که زیاد روی صندلی می نشینند باید حتما این اصول و نکات را رعایت کنند و ورزش را جزو اصول زندگی خود قرار دهند



نوع مطلب :
برچسب ها : بهترین حالت نشستن روی صندلی،

 

بررسی‌ها نشان داده است که احساس تفریح به هنگام ورزش باعث کمتر شدن اشتها بعد از این فعالیت می‌شود.

تحقیقات نشان داده است که اگر نگاه تفریحی به ورزش روزانه داشته باشیم و به آن به چشم یک استراحت و تفریح نگاه کنیم، بعد از ورزش اشتهای کمتری خواهیم داشت. در مقابل اگر ورزش را به چشم یک فعالیت فیزیکی ببینیم که برای آن انرژی زیادی صرف ‌کرده‌ایم بعد از آن اشتهایمان بیشتر می‌شود.

مدیر این تحقیقات می‌گوید: ورزشکاران باید هر کاری که می‌توانند بکنند تا احساس تفریح بیشتری به هنگام ورزش داشته باشند. گوش دادن به موسیقی، همراه بودن با دیگران و غیره می‌تواند احساس بهتری را به هنگام ورزش کردن ایجاد کند.

بعضی از افراد معتقدند که با ورزش کردن چاق‌تر می‌شوند. فعالیت کردن شدید به طور طبیعی باعث افزایش اشتها می شود، اما اگر نگاه ورزشکار به ورزش تفریحی باشد و از ورزش لذت ببرد اشتهای کمتری خواهد داشت.

برای انجام این تحقیقات از دو گروه خواسته شد که مسیری را پیاده روی کنند به یک گروه گفته شد که هدف از انجام این کار ورزش کردن است و به گروه دیگر گفته شد که هدف تنها پیاده روی و استفاده از مناظر طبیعی است. بعد از این پیاده روی به افراد ناهار داده شد. گروهی که هدف آنها ورزش کردن اعلام شده بود، 35 درصد بیشتر دسر خوردند.

 

نگاه کردن به ورزش به عنوان یک فعالیت بدنی باعث خسته تر شدن افراد و رضایت کمتر آنها می‌شود.



نوع مطلب :
برچسب ها : ورزش اشتها،

دوچرخه‌سواری زیاد ممکن است سلامت مردان را به خطر بیندازد و احتمال ناباروری و سرطان پروستات را در آنها افزایش دهد.

دوچرخه‌سواری ورزشی است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. با این حال گفته می‌شود که این ورزش ممکن است برای مردان مشکلاتی از جمله ناباروری و احتمال افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات ایجاد کند.

 

گروهی از محققان دانشگاه پزشکی لندن تحقیقاتی را دراین‌باره انجام دادند و خطر دوچرخه‌سواری برای مردان را بررسی کردند. مشکلات احتمالی برای مردان در دوچرخه‌سواری با ساعت انجام آن در هفته‌ مرتبط است. در این بررسی‌ها افرادی که بین 3.75 ساعت تا 8.5 ساعت در هفته‌ دوچرخه‌سواری می‌کنند، مورد بررسی قرار گرفتند. نتایج این مطالعات در مجله سلامت مردان منتشر شده است.

 

محققان معتقدند که پزشکان باید خطرات احتمالی دوچرخه‌سواری زیاد را با بیماران خود در میان بگذارند و آنها را آگاه کنند که این ورزش چگونه ممکن است سلامت آنها را به خطر بیاندازد.



نوع مطلب :
برچسب ها :

 

استاد دانشکده تربیت بدنی دانشگاه تربیت معلم معتقد است که برای جلوگیری از فقر حرکتی در ماه مبارک رمضان باید ورزش همگانی جدی گرفته شود.

دکتر حمید خداداد اظهار کرد: ورزشکاران چه آنهایی که به صورت استقامتی، قدرتی ، سرعتی و چه آنهایی که ورزش هوازی انجام می‌دهند، چون یکسری اهداف کوتاه مدت و بلند مدت را دنبال می‌کنند باید برای هر دو هدف از نظر تکنیکی، تاکتیکی، آمادگی جسمانی و روانی برنامه‌ریزی مشخصی داشته باشند تا با طی این مراحل به اهداف نهایی خود دست یابند. بدون شک در ماه مبارک رمضان دستیابی به چنین اهدافی به ویژه برای فوتبالیست‌ها که باید تمرینات سنگین و پرفشاری را انجام دهند تا حدودی سخت است که البته تصور می‌شود برای حل این مشکل بهترین حالت برپایی اردوهای کوتاه مدت در خارج از تهران یا اردوهای خارج از کشور است تا دیگر با مشکل شرعی در این خصوص مواجه نشوند.

وی افزود: ورزشکارانی که در این ماه به تمرینات هوازی می‌پردازند باید مراقب کم آبی بدن خود باشند که این مساله می‌تواند عواقب نامطلوبی را برای ورزشکار در پی داشته باشد. بنابراین به تمام ورزشکاران توصیه می‌شود که تمرینات پرفشار و پر تحرک خود را به زمانهای پس از افطار موکول کنند تا کمتر با مشکل کم آبی بدن خود مواجه شوند.

خداداد همچنین با اشاره به انجام ورزش همگانی در این ماه خاطر نشان کرد: در ورزش همگانی چون نیاز به انجام تمرینات با شدت بالا نیست و کنترل شدت و حجم تمرینات بستگی به میزان توانایی و کارایی ورزشکار دارد، چنین فعالیت‌هایی برای بعد سلامت و حرکات مفاصل، انعطاف پذیری ، چربی سوزی و کاهش وزن توصیه می‌شود. البته به شرط آن که اوایل صبح یا یک ساعت مانده به افطار این تمرینات انجام شود تا مشکلی برای ورزشکار ایجاد نکند.

 

استاد دانشکده تربیت بدنی دانشگاه تربیت بدنی معلم در پایان تاکید کرد: ورزشکاران چه آنهایی که به صورت حرفه‌ای یا آماتور فعالیت می‌کنند، هنگام افطار باید از خوردن غذاهای پرچرب امتناع کنند، چون مصرف این گونه غذاها هنگام افطار سبب تشنگی مضاعف در طول روز می‌شود.



نوع مطلب :
برچسب ها : ورزش، فقر حرکتی، رمضان،

 

استادیار دانشگاه آزاد واحد علوم و تحقیقات می‌گوید: در ماه مبارک رمضان ورزشکاران قدرتی باید مراقب منابع پروتئینی مورد نیاز بدن خود باشند تا به دلیل کاهش ذخایر بدن، از پروئتین ذخیره شده در عضلات استفاده نکنند.

 

دکتر فرشاد غزالیان اظهار کرد: در رشته‌های قدرتی ورزشکار به منابع پروتئینی زیادی نیاز دارد و کاهش این منابع می‌تواند سبب افت عملکرد و کارایی ورزشکار شود، بنابراین در این ماه ورزشکاران نسبت به دریافت میزان مواد مغذی ساده و پیچیده باید توجه ویژه‌ای داشته باشند تا بدن به دلیل عدم دریافت پروتئین لازم به سمت جذب پروتئین‌های مورد نیاز خود از عضلات نشود که این امر می‌تواند کارایی ورزشکار را تحت تاثیر قرار دهد.

 

وی تصریح کرد: در رشته‌های استقامتی چون ورزشکار به مایعات زیادی نیاز دارد و کاهش حجم مایعات در دراز مدت می‌تواند سبب تحلیل بافت عضلات شود، به ورزشکاران این رشته توصیه می‌شود که حتما وعده افطار خود را با منابع کربوهیدرات ساده آغاز کنند و یک و نیم تا دو ساعت پس از افطار فعالیت ورزشی با حجم تمرینات سبک را آغاز کنند و سپس با مصرف کربوهیدرات پیچیده مانع تحلیل بافت عضلانی خود در دراز مدت شوند.

 

این استاد دانشگاه خاطر نشان کرد: کسانی که در این ماه به دنبال حفظ تناسب اندام و کاهش درصد چربی بدن خود هستند، بهتر است دو ساعت پس از افطار به ورزش پیاده روی بپردازند تا موجب سوخت و ساز چربی های زائد بدن خود شوند.

 

غزالیان در حین حال تاکید کرد که ورزشکاران هنگام افطار از غذاهای پرچرب و مواد قندی مثل زولبیا و بامیه که موجب افزایش سریع قند خون می‌شود استفاده نکنند، چون این گونه مواد آنها را در انجام فعالیت‌های ورزشی با مشکل مواجه می‌کند.

 

این استاد دانشگاه در پایان گفت: اگر در طول ایام روزه داری ورزشکاران از کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها به درستی استفاده کنند، نه تنها روزه داری مانعی برای انجام فعالیت‌های ورزشی آنها نیست، بلکه در کارایی و عملکرد آنها نیز تاثیر مثبتی خواهد

 



نوع مطلب :
برچسب ها : پیاده روی، رمضان، پروتئین،

بررسی ها نشان می دهد افراد مبتلا به چاقی مفرط به علت خطرات ناشی از ابتلا به بیماری های گوناگون ، 14 سال کمتر عمر می کنند.

یک محقق انجمن ملی سرطان آمریکا می گوید شمار مبتلایان به چاقی مفرط رو به افزایش است و در آمریکا شش درصد نوجوانان گرفتار چاقی مفرط هستند.

محققان با مطالعه بر روی نه هزار و 500 فرد مبتلا به چاقی مفرط و 304 هزار نفر از افرادی که دارای وزن معمولی بودند اعلام کردند با افزایش شاخص توده بدنی احتمال ابتلا به دیابت ، بیماری های کبدی و کلیوی و نیز بروز سرطان و سکته مغزی و در نهایت خطر مرگ افزایش می یابد.

به گزارش خبرگزاری برناما از واشنگتن ، پاتریکا هارتج از انجمن ملی سرطان آمریکا می گوید با توجه به نتایج این بررسی به نظر می رسد شمار مبتلایان چاقی مفرط رو به افزایش قرار دارد و ممکن است به زودی به علت اصلی مرگ و میر زودهنگام در آمریکا و دیگر کشورها تبدیل شود.



نوع مطلب :
برچسب ها : چاقی، عمر کوتاه،
مـی تـوانید شکم خود را به راحتـی آب کنید : راهـنـمـای 4 قسمتی ما برای خوردن، آشامیدن، و ورزش کردن شما را در هر زمان آماده پوشیدن لباس دلخواهتان می کند. قطع مصرف هله هوله دکـتر "لزلی بونسی" از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: "بسیاری از آبنباتها و اسنکها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند." بدوید (در حدود 2 کیلومتر دکتر "دیانا تیلور" از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: "ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربیها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند." در مصرف نمک وادویه زیاده روی نکنید مصرف بیش از حد ادویه جات و نمکها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویاجایگزین مناسبی برای آن خواهد بود. پتاسیم مصرف کنید این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید. H2O بیشتری مصرف کنید نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود. 4 حرکت شکم که معجزه می کند: با انجام این 4 حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می کنید. 3 تمرین اول تمام عضلات شکم را به حرکت وا می دارند؛ اثر چهارمی بر روی پهلوها می باشد. هر کدام از این حرکات را به ورزشهای روزانه خود اضافه کنید آنگاه متوجه خواهید شد که پس از چندی باید برای خود لباسی اندازه تر جدیدی خریداری کنید. دراز نشست استاندارد در حـالی کـه زانــو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید. کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می گیرد. انگشتان دست را پشت سر بگذارید. آرنجها بـســمت طرفین باشد. در هـمان حال آرنجها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه هـا را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند



ادامه مطلب

نوع مطلب :
برچسب ها : راهنمایی سریع برای آب کردن شکم،

آیا می دانستید نور صبحگاهی خورشید سبب  کنترل  و کاهش وزن می شود،مخصوصا اگر در در معرض نور خورشید در ساعات اولیه  صبح قرار گیرید

یک تیم عصب شناسی دریافتند در معرض نور صبحگاهی قرار گرفتن باعث وزن سالم و اندازه برای انسان می‌شود.       

عصب شناسان آمریکایی در دانشگاه «نورث وسترن» پس از انجام نخستین مطالعات در مورد اثرات و ارتباط نور صبحگاهی در وزن انسان، گزارش دادند: شگفت‌آور است اما قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی در کم کردن وزن تأثیر دارد.

 

آنها یک گروه از مردان و زنان به طور متوسط ۳۰سال که مجهز به یک دستبند روی مچ دست بودند را مورد مطالعه قرار دادند؛ دستبندها دارای یک سنسور روشنایی است که در خواب و بیداری به دست فرد می‌ماند و اطلاعات در معرض نور قرار گرفتن را ذخیره می‌کند؛ در این تحقیقات فعالیت بدنی و مصرف کالری نیز بررسی می‌شود.

 

در مطالعات و آزمایشات معلوم شد کسانی که بیشتر در معرض نور صبح (بین ساعت ۸تا ۱۲) قرار گرفته‌اند، وزن سالم‌تری دارند زیرا نور صبح موجب هماهنگ سازی بهتر بدن و موجب سوخت و ساز بدن می‌شود؛ از سوی دیگر دریافت نکردن نور به اندازه کافی در زمان مناسب، اثرات منفی بیولوژیکی دارد و موجب اضافه وزن می‌شود.



نوع مطلب :
برچسب ها : خورشید و لاغری،
درباره وبلاگ



برنامه نفس دوم ازگروه سلامت جسم و پیشگیری رادیو سلامت

زمان پخش: روز های پنج شنبه

ساعت پخش: 9 صبح تا 10

شماره ارتباط با برنامه :22021954

شماره پیامک برنامه :3000102

شماره طرح نظر و پیشنهاد در باره برنامه : 162

برنامه ای برای پاسخ به سئوال های پزشکی ورزشی شما

................................


سردبیر و تهیه کننده:

شهرام زین العابدین
(کارشناس ارشد تربیت بدنی)

کارشناس مجری:
دکتر هومن خلیقی

مجری و نویسنده:
مژگان اسدی


هماهنگی :
حمیدرضا ترحمی

آیتم ساز:
سمیه مقتصدی

صدابردار:
نوشين جعفري

گزارشگر:
مصطفی داعی